รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
การฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ขณะที่นั่งอยู่ในเก้าอี้ เป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่าย เพื่อคลายและ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก เพียงแค่ยักไหล่ ขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วปล่อยให้พวกมันลง ลองทำอย่างน้อย ห้าครั้ง แต่ไม่เกิน 10 ครั้ง การออกกำลังกายที่สองคือ สำหรับขาของคุณ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น จากสะโพก เพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ คุณสามารถจับด้านข้าง ของเก้าอี้ที่นั่ง ด้วยมือของคุณ ขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณ ยกขึ้น ซ้ำ ๆ อย่างน้อยห้าครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ทำให้คุณสบาย อันดับสูงสุดและฟัง การตอบสนองของร่างกายคุณ เพื่อการออกกำลังกายที่อ่อนโยน
