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Heute in den Nachrichten: Deutschland stellt zusätzliche Mittel zur Unterstützung des Energienetzes in der Ukraine (Ureign) bereit. Forschungsergebnisse zeigen, dass schmelzende Gletscher in der Antarktis mehr Quecksilber als bisher in die Ozeane freisetzen, künstliche Intelligenz hilft bei der Erhaltung des Sehvermögens eines Patienten während der weltweit ersten Gehirnoperation in Großbritannien, Fidschi eröffnet Ausbildungs- zentrum für nachhaltige Energie zum Nutzen der Pazifikregion, Bestsellerautorin greift ein, um fünf ländliche kanadische Bibliotheken vor der Schließung zu bewahren, israelisches Start-up führt 3D-gedrucktes veganes Fleisch und Meeresfrüchte in ganzen Stücken in US-Geschäften ein, und eurasische Otter-Personen kehren in den Abschnitt des Flusses Han in Seoul in Südkorea zurück. Dank einer rein pflanzlichen Ernährung bleibe ich schlank und freundlich, und meine sportlichen Leistungen waren noch nie besser. Ich habe heute einen Trainingstipp für Sie. Beim dynamischen Dehnen werden kontinuierliche, kontrollierte Bewegungen eingesetzt, um die Reichweite und den Bewegungsumfang schrittweise zu vergrößern, weshalb es sich gut zum Aufwärmen vor dem Training eignet. Statisches Dehnen hingegen besteht darin, eine Dehnposition beizubehalten, und eignet sich im Allgemeinen besser für die Zeit nach dem Training. Ein dynamisches Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung, wodurch die Muskeln auf das Training vorbereitet werden. Zudem verbessert es die Beweglichkeit und den Bewegungs- umfang, während Bewegungs- abläufe eingeübt werden, was den Muskeln helfen kann, sich besser zu koordinieren und schneller sowie kraftvoller zu reagieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dynamisches Aufwärmen im Vergleich zu statischem Dehnen oder gar keinem Aufwärmen die Geschwin- digkeit und Kraft verbessern kann, während es gleichzeitig Muskeln und Gelenke auf die Aktivität vorbereitet und das Verletzungsrisiko senkt. Um Dynamikübungen zu machen, beginnen Sie mit einem kleinen Umfang und steigern Sie diesen im Laufe des Aufwärmens allmählich. Führen Sie die Bewegungen sanft und kontrolliert aus, anstatt zu hüpfen, zu ruckeln oder die Dehnung zu erzwingen. Versuchen Sie Armkreisen, Beinschwünge, Ausfallschritte oder Übungen, die der Aktivität ähneln, die Sie gleich ausführen werden. Etwa 5–10 Minuten reichen in der Regel aus.
