내용 요약
다운로드 Docx
더보기
오늘의 뉴스입니다 독일에서 우크라이나(유레인)의 전력망 지원을 위해 추가 자금을 배정합니다 남극 빙하가 녹으면서 이전보다 많은 수은이 바다로 방출된다는 연구 결과가 나옵니다 영국에서 세계 최초로 시행된 뇌 수술에서 인공지능이 환자의 시력 보호를 돕습니다 피지에서 태평양 지역을 위한 지속가능 에너지 훈련 센터를 개소합니다 캐나다에서 베스트셀러 작가가 농촌 도서관 ５곳의 폐관을 막기 위해 나섭니다 이스라엘 신생기업이 미국 매장에 ３Ｄ 프린팅 홀컷 비건육과 해산물을 출시하며 유라시아수달 주민들이 한국 서울의 한강 유역으로 돌아옵니다 전 오직 식물성 음식만 먹으며 날씬한 몸매와 다정한 성품을 유지하고 있는데요 실력도 그 어느 때보다 좋답니다 오늘은 운동에 관한 팁을 알려드릴게요 동적 스트레칭은 동작을 연속적으로 수행해 팔다리를 뻗을 수 있는 범위와 관절의 가동 범위를 점차 늘리는 것으로，준비 운동에 유용하답니다 반면 정적 스트레칭은 한 자세에서 근육을 늘린 상태를 유지하는 것으로， 일반적으로 운동 후에 더 적합하죠 동적 준비 운동은 심박수를 높이고 혈류를 증가시켜 근육이 운동할 준비를 하도록 돕는데요 동작 유형을 미리 연습하면서 움직임과 관절 가동 범위를 개선해， 근육이 서로 협응하며 더 빠르고 힘차게 반응하도록 도울 수 있습니다 연구에 따르면 동적 준비 운동은 정적 스트레칭을 하거나 준비 운동을 하지 않는 경우에 비해 속도와 힘을 높일 수 있습니다 또한 근육과 관절이 활동할 준비를 하게 하고 부상 위험을 줄일 수도 있답니다 동적 동작을 할 때는 작은 움직임으로 시작해 몸이 풀리면 점차 가동 범위를 넓히세요 반동을 주거나 갑자기 움직이거나 억지로 늘리지 말고， 동작을 부드럽게 조절하세요 팔 돌리기，다리 앞뒤로 흔들기，걸으며 런지 하기， 또는 곧 시작할 활동과 비슷한 동작을 해보세요 대개 ５~１０분 정도면 충분하답니다
