جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
در اخبار امروز، شهرهایی در آذربایجان و ترکیه از طریق همکاری جدید خواهرخواندگی، پیوندهای فرهنگی را تقویت میکنند. پژوهشی در بریتانیا تهدید تغییرات اقلیمی را برای اشخاص- پرندهٔ دریایی تاکید میکند؛ پژوهشگران آمریکایی الگوی ریاضیِ پنهانی را در یک گیاه آپارتمانی محبوب کشف میکنند؛ طرح تشویقی هند رهگذران را به کمک به قربانیان تصادفات جادهای ترغیب میکند؛ زنی از استرالیا برای جمعآوری کمک مالی زنی از استرالیا برای جمعآوری کمک مالی به نفع مؤسسههای خیریهٔ سلامت روان در مناطق روستایی با ویلچر ۴۴۱ کیلومتر سفر کرد، شرکت فناوری غذایی اسرائیلی گوشتهای وگانِ برش کامل را در آمریکا عرضه خواهد کرد و پروژهٔ حفاظت از طبیعت در مالزی موفق میشود تلفات جادهای اشخاص- لانگور خاکستری در معرض خطر را به صفر برساند. این هم یک نکتهٔ سلامتی برای شما. پتاسیم یک مادهٔ معدنی و الکترولیت ضروری است که نقشی حیاتی در عملکرد درست بدنتان دارد. این ماده به آرام شدن دیوارهٔ رگهای خونی کمک میکند و به کلیهها در دفع سدیم اضافی از بدن یاری میرساند؛ در نتیجه فشار خون کاهش مییابد، و ممکن است خطر سکتهٔ مغزی و دیگر بیماریهای قلبیعروقی کمتر شود. خوراکیهای سرشار از پتاسیم فیبر غذایی فراوانی هم دارند که از سلامت گوارش حمایت میکند، و به تغذیهٔ باکتریهای مفید روده کمک میکند. لوبیا، عدس و نخودفرنگی منابع عالی پتاسیم هستند که پروتئین گیاهی و فیبر فراهم میکنند. سعی کنید هر روز یا حداقل چند بار در هفته مقداری از آنها مصرف کنید. سیبزمینی و سیبزمینی شیرین نیز همینطور؛ حتماً آنها را بپزید و پوستشان را نگه دارید، زیرا بخش زیادی از پتاسیم و فیبر در پوست یا درست زیر آن قرار دارد. برای اینکه قند دریافتیتان متعادل بماند، مقدار کمی آبمیوهٔ ۱۰۰٪ بدون شیرینکننده بنوشید و میوهٔ خشک را در حد اعتدال مصرف کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج، برگ چغندر سوئیسی و برگ چغندر نیز سرشار از پتاسیم و دیگر مواد مغذی ضروری هستند. گنجاندن انواع خوراکیهای سرشار از پتاسیم در وعدههای روزانه میتواند به سلامت و حال عمومی شما کمک کند.
