Подробности
Скачать Docx
прочесть
Небольшие физические упражнения значительно способствуют созданию более комфортной жизни. Вот совет, как предотвратить ночные судороги в ногах, особенно если вам больше пятидесяти лет. Растяжка в течение нескольких минут три раза в день связана со значительным снижением частоты и интенсивности ночных судорог. Рекомендуется выполнять следующие упражнения на растяжку, удерживая каждое в течение 30 секунд. Упражнение на растяжку икроножных мышц включает в себя: встать лицом к стене, вытянуть ногу назад так, чтобы пятка плотно прилегала к полу, и согнуть переднее колено передней ноги. Для растяжки подколенных сухожилий сядьте на край стула, вытяните одну ногу, сохраняя прямую спину, а затем наклонитесь вперед от бедер. Для растяжки четырехглавой мышцы бедра (передней поверхности бедра) нужно лечь на бок и осторожно оттянуть назад либо лодыжку, либо голень верхней ноги. Если у вас проблемы с коленями или вам неудобно дотягиваться до стопы, используйте полотенце. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в достаточном уровне натрия, калия и магния в организме, поскольку это важные электролиты, контролирующие баланс жидкости в организме, и их дефицит может повысить вероятность возникновения судорог. Спасибо
