이제 식습관이 스트레스에 영향을 주는 흥미로운 연관성을 살펴보겠습니다. 증거 기반 연구에 따르면 동물 주민 고기를 많이 섭취하는 식단은 코르티솔 수치의 상승과 관련이 있으며, 이는 종종 불안과 스트레스가 고조되는 것으로 나타났습니다 이런 현상을 완화하는 간단한 방법은 동물 주민 고기를 기반으로 하는 식단을 피하여 불안이 뿌리내리는 것을 방지하는 것입니다. 최상으로는 신선한 과일과 채소가 풍부한 유기농 비건 식단이 가장 건강한 선택입니다. 추가적으로 코르티솔을 감소시키는 영양 식품에는 귀리와 같은 고섬유질 곡물과 함께 녹차와 아몬드, 호두, 아보카도 바나나와 같은 마그네슘이 풍부한 식품이 포함됩니다. 그러나 장기적으로 그런 식단을 지속하는 것이 스트레스 감소에 중추적 역할을 한다는 점이 매우 중요합니다. 전체 미국인의 약 절반은 마그네슘 수치가 낮은데, 이런 결핍은 우울증과 불안을 겪을 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 뇌에 세로토닌이 적절하게 공급되면 궁극적으로 전반적인 정서적 건강이 향상될 수 있습니다.
블루베리나 블루베리 주스를 섭취하면 기분이 좋아지고 정신 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 비건 요거트와 소금에 절인 양배추는 강력하게 장내 미생물들을 키우는 프로바이오틱스의 원천으로 뛰어납니다. 놀랍게도 감정적 균형에 중요한 신경전달물질인 세로토닌의 90%가 놀랍게도 소화기관에서 유래한다는 것이 발견되었습니다. 다크 초콜릿에는 뇌 혈류를 강화하고 염증을 줄이며 전반적인 뇌 건강을 지원하는 것으로 알려진 화합물인 플라보노이드도 풍부합니다. 진정으로 기분을 좋게 해줄 생동감 있고 유쾌한 감귤류를 간과하지 마세요; 그것들은 비타민C가 가득합니다. 기획 연구 결과를 보면 불안을 경험한 학생들은 정기적으로 비타민C를 섭취했을 때 안도감을 느꼈습니다.
