오늘 방송에서는 콜레스테롤을 최적의 수준으로 유지하는 몇 가지 건강법에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 간에서 생성되며 혈액과 인체의 모든 세포에서 발견되는 왁스 같은 지방질입니다. 신체 시스템이 작동하려면 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 체내에 콜레스테롤 양이 너무 많아지면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 한 종류는 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리는 고밀도 지단백질 (LDL)입니다. 또 다른 유형의 지단백질은 ‘좋은 콜레스테롤'이라 불리는 고밀도 지단백질 (HDL)인데, 이는 신체의 여러 부위에서 간으로 다시 콜레스테롤을 운반해오는 역할을 합니다. 콜레스테롤이 최적의 수준인지 아닌지는 HDL과 LDL의 비율에 따라 결정됩니다.
심혈관 질환 예방을 위해 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법은 규칙적인 운동 습관을 기르는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 LDL 수치를 최대 15% 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤은 최대 20% 높일 수 있습니다.
운동 외에도, 식단은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 동물주민 육류는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 악명 높죠. 전통 차와 일부 허브차에는 해로운 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 중요한 물질인 항산화제가 풍부하다는 사실을 다들 아실 겁니다. 항산화제는 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
