“NASA의 연구에서 낮잠이 숙면과 같은 비율로 인지 기능을 회복시켜 준다는 것이 밝혀졌습니다. 항공우주국은 조종실에서 26분간 잠을 잔 조종사는 낮잠을 자지 않은 조종사에 비해 주의력이 최대 54% 향상되었으며 업무 능력은 34% 향상된 것으로 나타났습니다.”
주의력을 향상하기 위해 뇌의 배터리를 충전하는 것 외에, 낮잠은 심장에도 이롭다고 밝혀졌습니다. 낮잠은 심장 합병증의 위험성을 낮출 뿐 아니라 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 저염 식단과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도, 낮잠이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 새로운 과학적 증거가 있습니다.
에디슨은 1889년, 사이언티픽 아메리칸 잡지와의 인터뷰에서 더 많은 시간을 일하려고 밤잠을 4시간도 못 잤다고 했습니다. 하지만 그가 창의력을 유지하기 위해 영리하게도 낮잠으로 자신을 재충전한 『파워-냅퍼』였다는 걸 아십니까?
최근 연구는 낮잠을 자는 동안 창의성, 시각화, 사고 등 인지 기능과 밀접한 관련이 있는 우뇌가 정보를 통합하기 위해 매우 활성화될 수 있음을 시사하고 있습니다. 이는 낮잠에서 깼을 때 정신적 스파크를 경험하는 이유를 설명해 줍니다.
낮잠은 얼마나 자면 될까요? 과학자들은 상쾌한 낮잠의 핵심은 낮잠 시간을 일이십 분으로 제한하는 것이라고 합니다. 단 몇 분의 낮잠도 스트레스 해소에 도움이 되며 하루를 보내는 데 약간의 활력을 줄 수 있습니다.
비록 한낮의 낮잠이 건강 증진에 도움이 되지만 낮잠을 자주 잔다는 건 밤잠의 질이 낮다는 의미일 수도 있습니다. 다음은 낮잠의 휴식과 밤잠을 개선할 수 있는 몇 가지 팁입니다. 오후 3시 이후엔 카페인 섭취를 제한하세요. 카페인은 몸 안에서 최대 10시간 동안 순환한다는 사실을 명심하세요. 따라서 늦은 오후엔 카페인을 피하도록 하세요. 알람을 맞춰 놓는 것은 낮잠 시간을 조절하는 좋은 방법입니다. 만약 잠을 자기에 이상적인 환경이 아니라면 숙면하기 좋은 환경을 만들 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
