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放慢步調,增進健康

2022-08-27
摘要
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無論是環境還是心理因素,壓力事件都會觸發分泌壓力荷爾蒙,例如腎上腺素和皮質醇,從而引發我們應對不同情況所需的生理反應。這些生理反應一起被稱為「戰鬥或逃跑」反應,這是一種基本的生存機制,可以讓人類和哺乳類動物迅速擺脫危及生命的情況。然而,當這種協調良好的機制由於非緊急情況,包括工作壓力、財務憂慮或人際關係困難而持續運作時,可能對健康有害。

科學研究發現,慢性壓力會導致健康出狀況,例如高血壓和動脈斑塊的形成。當我們感知到威脅時,無論是身體還是情感上的,交感神經系統都會啟動,覆蓋副交感神經系統。心臟開始比正常跳動更快,血壓升高。隨著皮質醇水準的下降,副交感神經系統將逐漸接管。醫生經常提及副交感神經系統為控制「休息和消化」功能,其與交感神經系統的「戰鬥或逃跑」反應形成對比。當這兩個系統處於平衡狀態時,我們的身體就會處於最佳健康狀態並正常工作。因此,關鍵是能夠有效地應對壓力,讓身體恢復較平靜狀態。

防止您的身體不斷處於啟動模式的最簡單方法之一是,從工作中退後一步,給自己預留更多時間完成任務。此外,您可以嘗試有意識地以較慢速度執行任務。例如,無論您現在正在做什麼,都要以比平時慢四分之一的速度進行。一項研究顯示,快走可以改善交感神經和副交感神經的平衡。

研究人員發現,從橫膈膜深呼吸(腹式呼吸)是另一種有效方式,活化副交感神經系統。重複這個過程幾次,讓您的身體啟動平靜舒緩的反應。然而,若您處理慢性壓力,您可能需要每天練習幾次,才能有所改善。
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